焦虑症吃什么能缓解?_沈阳精神健康网

焦虑症吃什么能缓解?

2019-07-18 15:41
  焦虑症吃什么能缓解?很多人应对事情的能力不足导致他们很容易就会产生情绪焦虑的情况,他们在发现自身有焦虑情绪后就会通过运动等调节方法来让情绪变得正常,其实还有一种方法也可以很好的调节焦虑情绪,那就是食物疗法。通过吃一些食物来让自己不那么焦虑。
焦虑症吃什么能缓解?
  1、低脂牛奶
 
  调查发现,人体在摄入比较多的钙后,心情会更加的好,更容易获得快乐,不再容易紧张、暴躁焦虑。而常见的牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源,特别是低脂牛奶和脱脂牛奶的含钙量会更加丰富。
 
  2、全麦面包
 
  谷类中含有微量矿物质硒,对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用,更重要的是,对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。
 
  3、樱桃
 
  樱桃在西方被称为自然的阿司匹林,因为樱桃中含有一种物质叫做花青素,这种物质可以制造快乐。科学家研究发现,人在心情不好的时候多吃樱桃心情就会马上得到好转,比任何药物都管用。
 
  4、葡萄柚
 
  葡萄柚里含有丰富的维生素C,不仅仅可以维持红血球的浓度,使得身体特别具有抵抗力,还可以抗压,最为重要的是,维生素C是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。
 
  5、香蕉
 
  香蕉中含有生物碱,可以振奋人的精神提高人的自信心,同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6,这些都可以帮助大脑制造出血清素,从而可以使得人精神振奋,减少焦虑的发生。
 
  6、南瓜
 
  多吃南瓜比较容易获得好心情,因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁,而这两种物质能够使人体内的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
 
  7、菠菜
 
  菠菜中含有丰富的镁,镁是能使人身体轻松的一种矿物质。此外,菠菜还含有一种能够降压的营养物质--维生素C。当人体缺乏镁的时候,就容易导致精神疾病的发生,尤其是焦虑症,所以在饮食上保持营养均衡对于疾病防护非常重要。
 
  8、深海鱼
 
  研究显示,居住在海边的人会感到比较快乐和幸福。这不仅仅是因为大海让人心情舒畅,还在于海边的人经常吃鱼。哈佛大学一项研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁的药如碳酸锂有类似的作用,能够阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
 
  这些食物可以帮助患者调节焦虑情绪,但对于焦虑症患者来说,这些食物是需要避免进食的。高脂肪的食物,和高盐分的调味食物、过甜的食物、咖啡因饮料等等。不注意这些食物的摄入会让患者的焦虑情况变得更加严重。
 
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